Rote Linsen-Aufstrich

Mit unserem Start in die vegane Ernährung, haben Brotaufstriche eine ganz neue Bedeutung bekommen. Ein Leben ohne sie können wir uns gar nicht mehr vorstellen. Aufstriche sind abwechslungsreich und wenn man sie richtig macht können sie sogar noch positiv zu unserer Gesundheit beitragen. Von uns gibt es deshalb heute für euch einen Rote Linsen Aufstrich – garantiert super schnell und super gesund!

Linsen galten früher eher als “arme Leute” Essen, finden aber mehr und mehr wieder zurück in die moderne Küche. Dabei haben Linsen große Vorteile: Sie sind einfach zu lagern, lange haltbar, sehr günstig und unglaublich gute Energieträger. Sie sind reich an Kohlenhydraten und Protein mit sehr niedrigen Fettanteil. Zusätzlich bieten Linsen einen hohen Anteil an Vitamin-B, was sich positiv auf Nerven- und Gehirnzellen auswirkt.

Gerade rote Linsen sind sehr vorteilhaft für Dals, Currys und Eintöpfe. Sie garen sehr schnell – ca. 10-15 Minuten. Wir haben sie deshalb für unseren veganen rote Linsen Aufstrich verwendet. Der Aufstrich passt wunderbar in Kombination mit frischen Brot, Baguette oder indisches Naan und Fladenbrot. Auch Gemüse kann man damit gut dippen. Einfach lecker!

Der Brotaufstrich ist wirklich sehr schnell zubereitet und so einfach. Alle aufgepasst die wenig Zeit haben und einfache Küche bevorzugen. Jetzt gehts los:

Topf mit Suppenbrühe aufsetzen und zum kochen bringen. Linsen vorher gut durchspülen und dann in die Brühe hinzugeben. Für 10-15 Minuten darin garen – bitte nicht kochen! Inzwischen kann man sich ans Gemüse schnibbeln machen. Lauchzwiebel in feine Scheiben schneiden, Tomaten etwas hacken und Knoblauch in Scheiben schneiden. Ich bevorzuge eingelegt getrocknete Tomaten, die gibt es günstig im Glas und schmecken hervorragend.

Nachdem die Linsen gar sind, fängt man die restliche Gemüsebrühe in einer kleinen Rührschüssel auf und gibt die gehackten Tomaten dazu. Die Linsen wieder zurück in den Topf und mit Knoblauch und Olivenöl anbraten. Dabei immer schön rühren, sonst brennt euch das ganze an.

Die Linsen und das Garam Masala zur Suppenbrühe und den gehackten Tomaten geben. Mit einem Pürierstab mixen und nach und nach das Guarkernmehl zugeben. Das Guarkernmehl hilft dabei den rote Linsen Aufstrich zu binden. Ihr könnt mehr hinzufügen, wenn ihr den Brotaufstrich fester haben wollt. Mit unseren Angaben, wird er schön cremig.

Den Rote Linsen Aufstrich im Kühlschrank auskühlen lassen. Ihr werdet merken, dass die Linsen noch etwas Flüssigkeit ziehen und der Brotaufstrich fester wird. Wenn es abgekühlt ist das Tahin, Paprikapulver und den Zitronensaft zugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken. 3…2…1… fertig!

Zu dem Brotaufstrich passt wunderbar ganz frisches Brot. Es eignet sich aber auch Baguette indisches Naan und andere Brote und Brötchen.

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Rote Linsen-Aufstrich

 

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Vorbereitung

10 Min

Kochen

15 Min

Gesamt

25 Min

 

Autor: www.nataschakimberly.com

Rezepttyp: Beilage

Küche: Vegan

Portionen: 1 Glas

Zutaten

• 150g rote Linsen¹
• 150g getrocknete Tomaten in Öl
• 2 EL Tahin
• 1 große Lauchzwiebel
• 1 Knoblauchzehe
• ¼ Saft einer Zitrone
• 1 TL Guarkernmehl¹
• 1 EL Garam Masala¹
• ½ TL Suppenbrühenpulver
• 100 ml Wasser
• Salz
• Pfeffer
• Paprikapulver

Zubereitung

1. Rote Linsen mit klarem Wasser gut durchspülen und anschließend nach Packungsbeilage kochen.
2. Getrocknete Tomaten und Knoblauch hacken und Lauchzwiebel in feine Scheiben schneiden. Dann in eine kleine Schüssel geben.
3. Die Linsen im Topf mit Knoblauch und etwas Kokosöl anbraten.
4. Anschließend die Linsen und das Garam Masala in die Schüssel geben.
5. Die Suppenbrühe im Wasser auflösen und ebenfalls in die Schüssel zu den anderen Zutaten hinzugeben.
6. Nun mit einem Pürierstab alles pürieren und nach und nach das Guarkernmehl hinzuzugeben.
7. Den Aufstrich im Kühlschrank auskühlen lassen.
8. Dann das Tahin, Paprikapulver und Zitronensaft hinzugeben. Zuletzt mit Salz und Pfeffer abschmecken.
9. Den Aufstrich in ein luftdichtes Glas umfüllen und im Kühlschrank aufbewahren.

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